Logo Basisplan - Transparenter Würfel mit Symbiolen,, auf einer Kante stehendDer Alexander-Technik Basisplan©

Tipps für den Alexander‑Technik Basisplan©

Audio: Unsere Tipps für den Basisplan (2:45)

Wenn du den Alexander-Technik Basisplan regelmäßig und konsequent anwendest, erlebst du weniger Verspannungen, Schmerzen, Fehlhaltungen oder Funktionseinschränkungen. Du kannst damit jede Aktivität des Alltags mit der Zeit leichter, fließender und effizienter ausführen.

Suche dir zunächst einfache, alltägliche Tätigkeiten wie z.B. Zähneputzen, etwas Trinken oder Hinsetzen, etc. aus, während derer du den Basisplan anwendest und einübst.
Zwei bis drei Mal pro Tag wären dabei ideal. Deutlich weniger sollte es auf Dauer nicht sein, damit der Basisplan nachhaltig wirken kann.

Beim Alexander-Technik Basisplan kommt es nicht so sehr auf eine feste Reihenfolge der einzelnen Elemente an, sondern darauf, wie du sie leicht in Deinen Alltag einbauen kannst – nicht du bist für den Basisplan da sondern der Basisplan ist für dich da!

Beginne also mit einem Basisplan-Element deiner Wahl und übe dieses in einer der von dir zuvor gewählten einfachen Situation: In vielen Fällen bringt allein schon dies eine wahrnehmbare Veränderung.
Nimm dann weitere Bausteine des Basisplans hinzu. Versuche dabei, die erlebte Qualität aus dem vorigen Übungselement beizubehalten.

Im Laufe der Zeit erlangst du so eine Geläufigkeit in allen Elementen des Basisplans, die sich gegenseitig positiv verstärken

So wenig wie möglich und so viel wie nötig.

Achte beim üben primär darauf, welche Auswirkungen du bzgl. Gleichgewicht, Durchlässigkeit und Beweglichkeit wahrnimmst. Wenn du irgendwo fest wirst oder weniger beweglich und lebendig, dann mache eine Pause. Wahrscheinlich hast du dich zu sehr angestrengt oder wolltest es besonders „richtig“ machen.  Wichtig ist, nicht „verbissen“ zu üben, auch nicht mit zu viel Kraft oder Aufwand.

Der Basisplan soll Dich dabei unterstützen, gut mit Dir im Alltag umzugehen. Im Vordergrund stehen dein Wohlbefinden und Wohlergehen – und es darf auch Spaß machen!

Arbeite mit einer Alexander-Technik Lehrerin / einem Lehrer

Am wirkungsvollsten ist der Basisplan mit Begleitung einer erfahrenen Alexander-Technik Lehrerin oder einem erfahrenen Alexander-Technik Lehrer.
Zur Vereinbarung einer Einzelstunde, eines Workshops oder eines Kurses wende Dich direkt an uns oder an eine unserer Kolleginnen/einen Kollegen.
Siehe die Infos dazu unter Kontakt in dieser App.

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